Sep 29, 2017

Consejos para cuidar la vista frente al ordenador

En este blog no sólo queremos hablar acerca de qué gafas te convienen más. También sobre salud visual y cómo cuidar la vista ante el ordenador. Hoy día pasamos largas horas sentados frente a pantallas de todo tipo (teléfonos móviles, tablets, ordenadores, Smart TV.), lo que puede acabar provocando “fatiga visual” o astenopía.

La fatiga visual es un fenómeno que se produce sobre todo en personas jóvenes, y no debe confundirse con la “vista cansada” o “presbicia”, que es un síntoma del envejecimiento y se puede producir en torno a los 40-45 años, cuando algunas personas empiezan a necesitar gafas de cerca.

Qué es la fatiga visual y cuáles son sus causas

La fatiga ocular o fatiga visual no es una enfermedad del ojo, como señalan en este artículo de Clínica Rahhal. Es más bien la consecuencia de la falta de buenos hábitos de visión y puede estar motivada por diferentes factores. Se produce, entre otras cosas, debido a un sobreesfuerzo ocular o esfuerzo acomodativo en el que estamos forzando los ojos a realizar una actividad distinta a su actividad normal.

Por ejemplo, cuando miramos de manera sostenida la pantalla del ordenador, estamos provocando una actividad anormal con nuestros ojos, ya que al estar concentrados en lo que estamos haciendo, reducimos el número de parpadeos durante un período de tiempo prolongado, lo que influye en la sequedad ocular.

Esto provoca que, por ejemplo, muchos jóvenes empiecen a notar los síntomas del cansancio ocular y deban acuidir a un profesional oftalmólogo para conocer cuáles son sus problemas visuales.

Síntomas de la fatiga visual

En Ocularis mencionan algunos síntomas de la fatiga visual, puede manifestarse a través de diferentes formas o todas ellas:

  • Ojos cargados o pesados
  • Necesidad de frotarse los ojos
  • Dolores de cabeza asociados a la visión (no necesariamente migrañas o jaquecas)
  • Pueden llegar a sentirse incluso pinchazos o un dolor moderado
  • Ojos enrojecidos o con sensación de calor
  • Te pueden picar los ojos, o tener ganas de llorar
  • Ojeras y bolsas bajo el párpado inferior
  • Visión borrosa debido a la fatiga visual

En definitivas cuentas, puede llegar a ser una dolencia muy subjetiva en la que no se aprecian síntomas visibles de un problema visual.

¿Son peligrosas las pantallas para la visión?

Aunque existen gran variedad de pantallas, algunas expresamente diseñadas para reducir los problemas derivados de la visión, lo cierto es que las pantallas en general provocan una serie de efectos en nuestros ojos.

Para empezar, la luz de las pantallas y los LED producen rayos azul violeta que afecta negativamente a la mácula, una parte del ojo situada en el centro de la retina.

Además, nuestros ojos están acostumbrados a mirar de lejos. Cuando los sometemos durante largas jornadas laborales, de alrededor de 8 horas, les obligamos a mirar de cerca y enfocar con nitidez y de forma sostenida la pantalla del ordenador o smartphone.

Consejos para cuidar la vista frente al ordenador

Si queremos cuidar la vista frente al ordenador o ante cualquier otra pantalla, es importante que prestes atención a estos consejos de ergonomía visual para desarrollar buenos hábitos de visión que te ayuden a evitar problemas de fatiga visual.

1. Controla la distancia a la que miras el ordenador

Uno de los puntos principales para evitar la fatiga visual es situarse a una distancia prudencial de la pantalla del ordenador. Lo ideal es que la pantalla nunca se encuentre a una distancia inferior a los 40 cm, tal como recomiendan en el blog Ergológico.

2. La pantalla debe estar a la altura de los ojos

La pantalla del ordenador debería quedar frente a los ojos, ni más abajo, ni más arriba. Si quieres disfrutar de una buena ergonomía visual, debes fijarte también en la forma en la que te sientas, de modo que tu cabeza pueda encontrarse en una posición equilibrada, sin que tengas que bajarla o subirla para poder visualizar la pantalla del ordenador.

3.Toma descansos y observa otros objetos

Cada 20 minutos, deberías cambiar el enfoque y mirar hacia otra parte. Además, es importante que no te olvides de parpadear cuando estás mirando la pantalla. Lo normal debería ser al menos 10 parpadeos por minuto, si bien cuando nuestra mirada está concentrada en algo, el parpadeo se puede reducir a 3-4 veces.

4. Ten muy en cuenta la iluminación

La luz influye de manera decisiva en la nitidez con la que percibimos las cosas. Si tienes muy poca luz, tendrás que forzar más la vista. Si tienes, por el contrario, demasiada luz, el brillo de los objetos y los reflejos hará que también resulte difícil enfocar.

En este caso, puede ser importante que utilices gafas de sol polarizadas si trabajas en un entorno en el que hay mucha iluminación artificial o incluso natural.

También es importante que ajustes la iluminación de tu pantalla, no sólo la del ordenador de sobremesa, también la de tu smartphone y tablet. Cuanto más brille y más tiempo pases observándola de manera sostenida, más se dañará tu salud visual.

5. Cierra los ojos cada cierto tiempo

Las personas que sufren de fatiga visual, suelen encontrar alivio cuando cierran los ojos durante un rato. Si pasas demasiado tiempo frente al ordenador y notas los ojos cansados o pesados, te recomendamos que cierres los párpados durante un minuto, tomes un descanso y luego continúes.

Por otra parte, para mayor comodidad, no estaría nada mal que durante ese tiempo procures también relajarte y humedecer tus ojos.

¿Necesito gafas si tengo fatiga visual?

Algo que quizás te puedas preguntar si crees que sufres de fatiga visual es si vas a necesitar gafas graduadas. Técnicamente, la fatiga visual no está necesariamente asociada a problemas de hipermetropía, miopía o astigmatismo, pero puede estarlo. Quizás una de las razones por las que fuerzas la vista y sientes fatiga visual es precisamente porque no has prestado atención a tu salud visual.

Puedes aplicar algunas técnicas como tapar tus ojos con las manos o utilizar gotas para aliviar la sequedad. En todo caso, acudir a un oftalmólogo es la mejor forma de salir de dudas para cuidar la salud de tus ojos.

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